[...] 185 Trenowac mogę trzy razy w tygodniu a do tej pory robiłem to tak: dzień 1 klatka wyciskanie skos 4serie x 6-8powtórzeń wyciskanie wąskim na płaskiej 4serie x 6-8powtórzeń barki wyciskanie sztangi zza barków siedząc 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie ramion bokiem 4serie x 8-10powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 2 serie 15 powtórzeń [...]
Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]
Mam miesięczny staż, kumpel polecił żebym zaczął trenował na masę w taki sposób 1 dzień (czwartek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8. 2. Uginanie ramion ze [...]
Cześć,po długiej przerwie zaczynam znowy ćwiczyć,mam tylko dylemat czy mój plan na mase jest dobry,proszę o poprawę jeśli coś z nim jest nie tak : Pn: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja Rozpiętki-4 serie [...]
[...] nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce [...]
[...] za duża. Trening: Poniedziałek : basen (rano, tylko po BCAA) Wtorek : klata Środa: bieg do pracy ok 8 km Czwartek: biceps i triceps Piątek: bieg do pracy 8km Sobota: nogi i barki Niedziela: plecy Muszą znaleźć rozwiązanie tylko czasowe, gdyż w zesonie letnim przygotowuję się i biegam maratony i węgle będą jak najbardziej wskazane, jednak teraz [...]
[...] linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu przed [...]
Witam z góry dziękuje za ocene Dane wiek 14 w grudniu 15 lat waga 70 kg wzrost 182 wyciskanie 47 staz brak Chciałbym zacząc od trenowania na mase prosze ocene planu KLATA(wtorek) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-serie 12\12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]
[...] sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi na masie, a wrecz przeciwnie, bo uprawiam biegi dlugodystansowe, ale glownie chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, bo wiadomo zawsze to lepiej wyglada. Narazie to sa moje glownie zalozenia, bo nogi mam calkiem calkiem, poza udami nad ktorymi pracuje. I tu moje pytanie, jakie [...]
[...] dobrą odp ze wszystko nalezy cwiczyc lecz ja to wiem te pytania odnosza sie tylk odo klatki czy to dobry trening proszę o odpowiedz chciałbym tez o podanie innych cwiczen na barki plecy itd typowe na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne [...]
siema. mój plan na mase. powiedzcie czy coś jest źle itd. muszę mieć plan jak najmniej obciążający kręgosłup bo mam problemy. staż 4 miesiące. Klatka i Triceps stanga na płaskiej-4serie-STAŁY CIĘŻAR sztanga na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na płaskiej-2serie-STAŁY CIĘŻAR rozpiętki na lekkim skosie-2serie-STAŁY CIĘŻAR wyciskanie [...]
witam ułożyłem swój plan na masę, trochę wzorowałem się z różnych planów.. proszę o opinie na temat ćwiczeń. Dodam tylko że domowy zestaw czyli ławeczka, bez skosu, ze względu na to że zapodziałem ten kijek do regulacji, a nowy okazał się za duży, nie wejdzie do dziur, narazie zostałem w spokoju to. Dodatkowo gryf prosty, 2 małe na hantelki, [...]